co jesc

16 lat 67 kilo, 177cm , 5 miesięcy. ważyłem 103 ;< . ćwiczę 5 razy w tygodniu na każdą partie. wiadomo jak Co do diety to staram się jeść to co najlepsze. ;< w sumie nie jem dużo bo boje się, że wróce do starej wagi ;). mam zamiar również kupić odżywki i hmm. i staram się zgubić moje ciało ;0 po odchudzaniu dlatego też robię te ćwiczenia ;) [...]

Witam, przecież zawsze można zapakować posiłek np 100g piersi kurczaka + 100g makaronu i zjeść to w ciągu 10min ;) Nikt się przecież nie obrazi jak dojdzie paczuszka 10 min później i jak sobie zrobisz małą przerwę na uboczu co jakieś 3h Opieranie wszystkiego na prochu trochę mija się z celem imo. Do podbicia Kcal j/w oliwa z oliwek olej lniany [...]

[...] sadze, bo nawet swojej nie potrafil dobrze zrobic ) czekaj na uriela.. a co do treningu to idz do dzialu trening.. odzywianie tez lepiej zachacz.. co do ilosci bialka jaka pochlaniasz, to ja na twoim miejscu (jesli nie umialbym jesc wystarczajacyh ilosci) to pilbym 4 razy dziennie szejki bialkowe, zeby uzupelniac niedobory.. lepsze to niz nic

siad tylni 3x10 drążek 3x max wyciskanie poziomo 3x10 military press 2x10 3x w tyg, przerwy 1,30-2min to jest plan który mi poradził Spaiter i na początek jest bardzo dobry tez chciałem więcej ćwiczeń ale widzę ze to na początek bardzo dobrze działa początkowo robiłem 5-4-3 powtórzeń przy podciąganiu i więcej nie moglem dziś robię już 7-5-5. a co [...]

[...] sily mialem i chodzilem nakrecony, ciezko bylo usiedziec w miejscu. Oby tak dalej. Poki co jestem zadowolony. 5 minut po treningu wypilem shocka. Mieszalem z 200 ml wody mineralnej. Shock w smaku taki sobie ale ujdzie a storm super smak minelo z 45 minut od wypicia stormu, lece jesc potreningowe zarlo. Dzieki chlopaki, jak wejda to daje sogi.

svek ale bialko roslinne niejest pelnowartosciowe :) wiec niema co patrzec pod tym katem ale jako zrodlo ww to jak najbardziej a i mozna jesc jeszcze platki owsiane

Witaj. Na tym etapie przede wszystkim Naucz się jeść regularnie a posiłki zbilansuj sobie w taki sposób by mniej więcej zawierały równa wartość białka, węglowodanów. Oczywiście jeżeli chcesz pobawić się bardziej szczegółowo to posiłek przed i po treningu może mieć większą zawartość węglowodanów a niewielki dodatek tłuszczy a resztę posiłków wtedy [...]

Witajcie, wciąż działam z tematem, dalej na redukcji, jestem na 89 kg. Udało mi się zbić na 86kg ale to był taki okres że niestety trochę olałem dietę i przytyłem z powrotem do ok. 90 kg, można powiedzieć dirty bulk, teraz schodzę na powrót. Moja dieta to podstawa 2400kcal. 150-180g białka, 90-120g tłuszczy, 250g wegli, 5 posiłków dziennie, staram [...]

Waga by się jakaś przydała W 1 posiłku daj płatki owsiane 100g orzechów zmniejsz to Myślę żeby z 5 posiłku wyrzucić ryż i dodać do posiłku przed snem. Co o tym myślicie? - Nie w redukcji nie wolno jeść węgli na noc Jakie suplementy byście mi poradzili? Od razu napisze że nie mam super grubego portfela :) -żadne na tym tapie

Trzeba jeść i ćwiczyć, nie ma innej drogi. Każdy ma inny typ budowy ciała, nie ma co patrzeć na innych. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-09 19:23:12

Wiem, że wyjdzie pewnie jakieś straszne wapniakowe kazanie, ale co tam, myślę, że przeżyjesz i ruszysz tyłek zamiast się żalić i szukać wymówek %-) Napisałem w mojej poprzedniej odpowiedzi - wrzuć dietę zgodnie z regulaminem. Ty natomiast piszesz, że nie rozumiesz sformuowań... No comments %-) Skoro ja się powołuję na regulamin, to znaczy, że [...]

[...] nieregularne cwiczenia a teraz staram sie 3 razy w tygodniu cwiczyc kurde kutlurystyka to dluga droga przez meke mimo ze masz kaske checi to i tak musisz swoje wycwiczyc na silce i jesc odpowiednio pomozcie moj pomysl narazie aktualna waga 72 kg wezme gain bolica przytyje do 75 i wtedy po przytyciu wezme thermo speed mega 90 caps co ty na to ?

Ustal dietę a zobaczysz , że będzie dużo lepiej niż "jeść co się da" . A później coś pomyślimy na temat Twojego cyklu ..

haha ale brechta.demon co ty piles?:P:P rownie dobrze moze w ogole nie jesc zadnego bialka z odzywki bo po co mu to?!niech kupi sobie twarogow,miesa,jajek i tunaka i je jje,nie bedzie mial zadnych brakow a i lepiej wyjdzie na dostarczaniu bialka z normalnego pozywienia.ale niech najpierw wezmie sie na diete.hehe rozwalilo mnie to dawkowanie 2x30g [...]

To tak chciałem dorzucić migdały, ale, wtedy wychodzi za dużo tłuszczu, warzywa to bez problemu i owoce mogę dołączyć do 1 posiłku, wołowina niestety odpada. Co do ziemniaków to proszę bardzo nawet lepiej, ale nie wiedziałem, że można je jeść na if. Nad tłustymi rybami muszę się zastanowić i zobaczyć cenę np takiej makreli wędzonej (bardzo mi ona [...]

Nie ma za co. A jeszcze jedno... co do diety,to oczywiscie musisz pamietac ze nie mozna przesadzac, ani jesc za duzo ani za malo. Na początku moze dobrze jest sprawdzic, ile to jest to 100g piersi zkurczaka, ile to jest 100g twarogu, ile wegla daje taka wasa itd. Z czasem mniej wiecej sama bedziesz w stanie okreslic czy np w czasie jednego posilku [...]

Rośliny strączkowe, orzechy nerkowca i laskowe. Możesz też jeść więcej ziemniaków i ryżu, brzoskwinie truskawki.. Ogólnie nie pamiętam wszystkiego ale to co napisałem na pewno. Szkoda że tarczycy i kortyzolu nie zrobiłeś. Może coś z psychą ostatnio szwankuje? Jakiś stres problemy deprecha? Może bodźców za mało... Ale estro na pewno może mieć [...]

co do hematokrytu - zacznij biegac(najlepij w gorach) jesc watrobke , albo sobie EPO walnij, no a w czasie badania za bardzo sie nei nawodniłes ? a z MID ci sie cos nie pomyliło z normą?? a ogolnie to chyba moga sie tu zaliczyc jakies prekursory bialych monocyty eozynofile bazofile blasty GGTP - to enzym wychwytywany przez watrobe i wydalany do [...]

hmm wiec chyba niemam wyjscia i musze sprobowac, ciekawe jakie miny kumpli zobacze po wyjeciu calego arsenalu jedzenia jest jeszcze 1 sprawa, w poniedzialki koncze lekcje kolo 15:30 a 2 ostatnie lejby to WFy wiec nie zabardzo pasowaloby jesc przed wuefami, co z tym?

co do wyszukiwarki znalazłem ze mogę tez spróbować jakiegoś stacka bardzo popularnym i zbierającym dobre opinie okazała się cell pump i właśnie nad tym tez się zastanawiam.Bo ogólnie to z cyklami i wtedy wyglądał bym tak: 300g mono 180kapsow cm3 300g mono znow i tu zastanawiam się co dać cell pump/mono/cm3 180kapsów? proszę o pomoc tez w tym [...]